Giấc ngủ giúp cơ thể có thời gian phục hồi và nạp lại năng lượng, đóng vai trò quan trọng trong hầu hết mọi khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn ngừa tổn thương hệ tim mạch và đối với những người mắc bệnh tim, thì ngủ đủ giấc có thể là một phần của lối sống lành mạnh dành cho tim.
Nguy cơ mắc bệnh tim mạch do thiếu ngủ:
• Một nghiên cứu năm 2011 trên hơn 500.000 người tại 8 quốc gia cho thấy: Những ai ngủ ít có nguy cơ phát triển hoặc tử vong do bệnh động mạch vành cao hơn 45%.
• Tại Nhật Bản, trong suốt 14 năm nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện rằng những người ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ tăng hơn 400-500% khả năng trải qua việc bị một hoặc nhiều lần ngừng tim so với những người ngủ nhiều hơn 6 tiếng mỗi đêm.
• Nếu bạn từ 45 tuổi trở lên và ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ sẽ tăng 200% so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng.
Vì sao mất ngủ ảnh hưởng đến tim mạch?
Bằng chứng đáng kể chứng minh rằng các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm mất ngủ và ngủ không sâu, có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.
Giấc ngủ là thời gian cần thiết để cơ thể phục hồi. Trong giai đoạn ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM), nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm và nhịp thở ổn định. Những thay đổi này làm giảm căng thẳng cho tim, cho phép tim phục hồi sau tình trạng căng thẳng xảy ra khi chúng ta thức.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để trải qua giai đoạn ngủ sâu NREM – giai đoạn giúp tim được nghỉ ngơi và phục hồi. Việc giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn cũng gây ra tác động tiêu cực tương tự. Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến hàng loạt vấn đề về tim mạch, bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, đau tim, béo phì, tiểu đường và đột quỵ
Khi thiếu ngủ, huyết áp có xu hướng tăng, tạo áp lực lên các mạch máu, làm suy yếu thành mạch và ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Theo một báo cáo, bệnh tăng huyết áp – một trong những hệ quả của mất ngủ – là nguyên nhân dẫn đến hơn 7 triệu ca tử vong mỗi năm do suy tim, thiếu máu cục bộ, đột quỵ hoặc suy thận.
Một nghiên cứu từ Đại học Chicago trên gần 500 người trung niên khỏe mạnh cho thấy: Những ai ngủ chỉ 5-6 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ bị vôi hóa động mạch vành cao hơn 200-300% trong vòng 5 năm tới.
Giấc ngủ – Sự đầu tư cho trái tim khỏe mạnh:
Bạn có thấy trái tim của chúng ta thật sự rất nhạy cảm trước những nhiễu loạn rất nhỏ của giấc ngủ không? Nhiều người nghĩ rằng mất một giờ ngủ mỗi đêm là chuyện nhỏ, nhưng thực tế, điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch. Đã đến lúc bạn cần ưu tiên giấc ngủ chất lượng để bảo vệ chính mình, bạn nhé!
