Ngày nay, mình thấy mọi người hay có thói quen lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ để cập nhật tin tức hoặc giải trí sau một ngày làm việc bận rộn. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi, thói quen này ảnh hưởng thế nào đến chất lượng giấc ngủ của mình hay không? Hãy cùng khám phá điều này trong bài viết của mình nhé! 
Mạng xã hội ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?Dưới đây là 3 cách mà mạng xã hội có thể cản trở bạn chìm vào giấc ngủ:
Ánh sáng xanh làm “đánh lừa” não bộ:Màn hình điện thoại, máy tính bảng hay laptop phát ra ánh sáng xanh, loại ánh sáng này khiến não bạn “hiểu lầm” rằng vẫn còn ban ngày. Điều này ức chế sự sản xuất melatonin – hormone quan trọng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Kết quả? Bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để cơ thể sẵn sàng ngủ.
Cuốn vào nội dung không dứt ra đượcBạn thường nghĩ: “Mình xem thêm 5 phút rồi ngủ” hoặc “Trả lời tin nhắn này xong là nghỉ.” Nhưng sự thật là, bạn dễ dàng bị cuốn vào hàng loạt video hấp dẫn, tin tức mới mẻ. Điều này không chỉ làm bạn trì hoãn giờ đi ngủ mà còn khiến tâm trí bạn khó “tắt” khi đã đặt lưng xuống giường.
Tâm trí bận rộn và giấc ngủ bị gián đoạn:Những nội dung bạn vừa xem có thể tiếp tục “chạy” trong đầu, khiến bạn khó thư giãn hoàn toàn. Thêm vào đó, những tiếng thông báo hay tiếng rung từ điện thoại trong đêm cũng làm gián đoạn giấc ngủ.
Làm sao để cải thiện giấc ngủ?Nếu muốn có giấc ngủ ngon, hãy bắt đầu bằng việc kiểm soát thói quen sử dụng mạng xã hội. Dưới đây là một số gợi ý đơn giản:
Lên lịch kiểm tra mạng xã hội: Giới hạn thời gian dùng mạng xã hội trong ngày, đặc biệt là trước khi ngủ. Hãy tắt điện thoại, máy tính ít nhất 1 tiếng trước giờ đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn. Thay thế bằng các hoạt động không dùng thiết bị điện tử: Thay vì lướt mạng xã hội, bạn có thể đọc sách, viết nhật ký hoặc thử một sở thích như vẽ tranh, làm thủ công. Những hoạt động này giúp tâm trí bạn dễ dàng “lắng xuống”. Tắt thông báo trước khi ngủ: Những tiếng “ting ting” của thông báo mạng xã hội có thể khiến bạn giật mình giữa đêm và thôi thúc bạn kiểm tra điện thoại. Hãy đặt thiết bị ở chế độ im lặng hoặc tắt Wi-Fi để không bị làm phiền Để điện thoại và các thiết bị điện tử ngoài phòng ngủ: Nếu không có điện thoại trong tầm tay, bạn sẽ tránh được sự cám dỗ lướt mạng vào ban đêm và không bị làm phiền bởi thông báo.
Thay đổi thói quen trước khi ngủ có thể mang lại một giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Hãy thử áp dụng các mẹo nhỏ trên để cải thiện giấc ngủ của bạn. Một giấc ngủ tốt không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn góp phần quan trọng vào sức khỏe tổng thể và tinh thần của bạn.Bạn đã sẵn sàng nói lời tạm biệt với việc lướt mạng xã hội trước khi ngủ chưa? Hãy bắt đầu ngay hôm nay bạn nhé!
