Lối sống có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe não bộ của bạn. Những gì bạn ăn uống, bạn tập thể dục như thế nào, bạn ngủ hay nghỉ ngơi đã hợp lý chưa, cách bạn giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống… đều có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Sau đây là 6 trụ cột ảnh hưởng đến sức khỏe trí não, mời bạn tham khảo hen:
- Tập thể dục
Những người tập thể dục thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (bệnh làm suy giảm trí nhớ). Vận động/tập thể dục sẽ cải thiện lưu lượng máu và trí nhớ tốt. Đồng thời, nó kích thích những thay đổi hóa học trong não giúp nâng cao khả năng học tập, tâm trạng và suy nghĩ…
- Ăn uống đúng
“Eat smart, think better”
Khi càng trưởng thành, bạn sẽ đối mặt với nhiều căng thẳng đến từ công việc, tài chính, mối quan hệ, lối sống hoặc môi trường,…dẫn đến quá trình oxy hóa, làm tổn thương các tế bào não. Mà não thì tốn rất nhiều năng lượng để xử lý thông tin, cũng như đưa ra những quyết định,… Vì vậy, nếu ăn uống đúng, bạn sẽ cung cấp nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, các loại chất béo tốt, từ đó giúp não được cải thiện và sáng suốt hơn khi làm việc.
Hãy xem lại bài viết “Các loại thực phẩm tốt cho não” tại đây nhé!
- Kiểm soát bệnh tật
Một số bệnh như: tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì, trầm cảm, chấn thương đầu, cholesterol cao,… đều làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Vì vậy, cần phải kiểm soát và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh này bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh, đồng thời mình cũng nên khám sức khỏe định kỳ hằng năm để tầm soát bệnh tật.
- Ngủ & thư giãn
Giấc ngủ cung cấp năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời có thể làm giảm sự tích tụ trong não của một loại protein bất thường gọi là mảng bám beta-amyloid, có liên quan đến bệnh Alzheimer. Ngoài ra, thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý, thiền,… sẽ giảm những căng thẳng, lo âu trong cuộc sống, cải thiện sức khỏe trí não và sức khỏe tổng thể nữa.
- Rèn luyện trí não:
Não bắt đầu phát triển từ thời thơ ấu và phát triển mạnh mẽ nhất khi bước qua tuổi trưởng thành. Nếu chúng ta liên tục học hỏi, phát triển các kỹ năng mới,… sẽ giúp cải thiện chức năng não, thúc đẩy phát triển tế bào não mới và làm giảm khả năng mắc chứng mất trí nhớ. Bạn có thể học hỏi để rèn luyện trí não thông qua việc học trên trường, các khóa học online, học qua những trải nghiệm, thử thách, đọc sách… tất cả đều góp phần giúp rèn luyện trí não được khỏe mạnh hơn.
- Kết nối xã hội:
Dành thời gian cho người khác, tham gia vào các cuộc trò chuyện, giữ liên lạc và kết nối với gia đình, bạn bè,… sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có nhiều kết nối xã hội với các mối quan hệ lành mạnh thì tốc độ suy giảm trí nhớ giảm, họ luôn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và hạnh phúc.
Bạn có thể đọc thêm bài về chủ đề Cô đơn để hiểu hơn về tầm quan trọng của kết nối xã hội nha.
Tóm lại, bộ não quyết định mọi khía cạnh cuộc sống của bạn, nó làm việc liên tục suốt cả ngày để điều hòa các phản ứng hóa học trong cơ thể, để thu thập, xử lý, ra quyết định, giải quyết vấn đề trong cuộc sống… Vì vậy, giữ cho sức khỏe não bộ được tốt thông qua 6 trụ cột này là nhiệm vụ quan trọng đối với mỗi người chúng ta.
*Tham khảo:
https://healthybrains.org/pillars/
