Đi bộ là hoạt động dễ thực hiện, và mang lại hiệu quả cao đối với sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Nó không những giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính mà còn kéo dài tuổi thọ nếu như chúng ta dành thời gian đi bộ mỗi ngày.
Những lợi ích khi đi bộ:
Đối với sức khỏe tinh thần: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc đi bộ có thể:
- Cải thiện tâm trạng tốt hơn
- Giảm stress, căng thẳng, lo âu
- Giúp cho giấc ngủ được tốt hơn
- Tăng năng lượng
- Giúp bạn vượt qua những thời gian khó khăn
- Cải thiện sự tự tin
- Giảm nguy cơ trầm cảm
Đối với sức khỏe thể chất:
- Duy trì cân nặng cơ thể
- Giữ cho xương và cơ khỏe mạnh
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
Ngoài ra, nó còn làm giảm nguy cơ của các bệnh như là:
- Bệnh tim mạch như là huyết áp cao, đột quỵ
- Bệnh đái tháo đường típ 2
- Một số căn bệnh ung thư khác
Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng vì nó làm tăng lưu lượng máu và máu sẽ được lưu thông dễ dàng đến não và toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, khi đi bộ sẽ có ảnh hưởng tích cực đến trục dưới đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (HPA) – là hệ thống phản ứng thần kinh trung ương, chịu trách nhiệm về phản ứng căng thẳng. Khi bạn đi bộ, sẽ giúp làm dịu các dây thần kinh này, từ đó khiến bạn bớt căng thẳng hơn.
Đối với những người bị bệnh đái tháo đường, việc vận động bằng cách đi bộ cũng có tác dụng làm giảm đường huyết, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan.
Đi bộ bao lâu là đủ?
Các chuyên gia khuyến nghị, nên đi bộ ít nhất 3 buổi/tuần, khoảng 10-30 phút/buổi. Với những người trưởng thành, trẻ tuổi thì nên đặt mục tiêu đi bộ 5 buổi/tuần, 30 phút/buổi, với cường độ vừa phải là tốt nhất. Cường độ vừa phải có nghĩa là:
- Nhịp thở nhanh hơn
- Nhịp tim nhanh hơn
- Bạn cảm thấy ấm hơn.
Làm thế nào để tạo thói quen đi bộ?
Một trong những cách tốt nhất để bắt đầu thói quen đi bộ là bắt đầu từ từ và tăng dần mức độ sau mỗi tuần. Hãy bắt đầu với tốc độ mà bạn cảm thấy thật thư giãn và thoải mái nhất. Bạn có thể đặt ra mục tiêu cần đạt được và tự mình ăn mừng chiến thắng để giúp mình có động lực tiếp tục đi bộ trong những buổi tiếp theo. Và luôn nhớ rằng, không quan trọng tuyến đường bạn đi bao xa, mà là chất lượng của chuyến đi bộ và sự lặp lại đều đặn.
Một số cách dưới đây sẽ giúp bạn bắt đầu:
- Bắt đầu với mục tiêu đơn giản: chẳng hạn như đi bộ 5 phút trong giờ nghỉ trưa. Khi điều này trở thành thói quen, hãy đặt mục tiêu mới như 10 phút trước đi làm hoặc 20 phút sau giờ làm việc. Sắp xếp bất cứ thời gian trống nào trong ngày để có thể đi bộ. Với kế hoạch này, bạn có thể đặt ra những mục tiêu mà ban đầu dường như bạn nghĩ là không thể thực hiện được.
- Sau khi đã hình thành được thói quen, bạn nên đặt cho mình mục tiêu số bước hàng ngày và theo dõi các bước của bạn bằng thiết bị theo dõi thể dục, ứng dụng hoặc máy đếm bước đi.
- Làm cho việc đi bộ trở nên thú vị: Nếu không thích đi bộ một mình, bạn có thể rủ rê thêm hàng xóm, bạn bè hoặc người thân trong gia đình để tham gia cùng. Có thể cân nhắc tham gia câu lạc bộ đi bộ mỗi sáng cùng mọi người, khi đó việc đi bộ sẽ trở nên vui vẻ hơn, các thành viên trong CLB có thể động viên, khích lệ nhau cùng đi bộ… Ngoài ra, bạn có thể nghe nhạc, nghe podcast, sách nói… để việc đi bộ bớt nhàm chán hơn.
- Đừng quên sự thoải mái: bạn có thể mua cho mình một đôi giày thể thao để không làm đau chân nếu bạn đi trên một quãng đường dài và một bộ đồ thể thao giúp bạn giữ mát, khô ráo khi đi bộ. Hãy chọn nơi đi bộ quen thuộc mà bạn cảm thấy thoải mái và an toàn.
- Đừng quá lo lắng về những ngày bị bỏ lỡ: nếu thỉnh thoảng bạn thấy mình quên đi bộ hằng ngày hoặc chưa sắp xếp được thời gian đi bộ thì cũng đừng nên bỏ cuộc hoặc lo lắng quá. Tự nhắc nhở bản thân về việc bạn cảm thấy tốt như thế nào khi đưa hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của mình.
Bản thân mình rất thích hoạt động đi dạo bộ này, thường thì mình và 2 bạn nhỏ cùng đi bộ với nhau vào chiều tối trước khi tắm rửa và ăn cơm tối. Đi dạo bộ không những giúp vận động chân tay mà chúng mình còn được trò chuyện, vui đùa bên nhau nên các bạn nhỏ rất thích và hào hứng khi được mẹ rủ rê.
Tóm lại, đi bộ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho thể chất và tinh thần, điều quan trọng là bạn cần thực hiện liên tục, nhất quán với mục tiêu mình đặt ra. Cân bằng hoạt động thể chất với lối sống lành mạnh, chế độ ăn bổ dưỡng, ngủ đủ giấc,… sẽ tạo những ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe toàn diện của bạn.
Chúc bạn ngày mới an lành! ^^
