- Có bao giờ bạn mong muốn tận hưởng những lợi ích của việc bày tỏ lòng biết ơn nhưng lại thấy đó là một thói quen khó áp dụng?
- Bạn có muốn vượt qua rào cản về tinh thần để thực hành lòng biết ơn hay không?
Một số rào cản tinh thần đối với việc thực hành lòng biết ơn bao gồm cảm giác thiếu kiên nhẫn, đặt kỳ vọng cao hoặc nghĩ rằng chủ đề đó quá ủy mị, xa vời thực tế,…
Để có thể thực hành về lòng biết ơn một cách dễ dàng, sau đây là một số cách bạn có thể tham khảo:
Thực hành sự chú tâm nhiều hơn vào hiện tại (chánh niệm):Sống chậm lại, tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ trong cuộc sống có thể là một cách giúp bạn nuôi dưỡng lòng biết ơn. Hãy tập trung vào hương vị của món ăn bạn đang ăn, cảm giác ánh nắng dịu nhẹ tiếp xúc với làn da, hay âm thanh của tiếng gió ngoài kia,… khi thực sự chú tâm vào hiện tại, bạn sẽ thôi không hối tiếc về quá khứ, không quá lo lắng về tương lai. Khi đó, bạn sẽ phát hiện ra những màu nhiệm của cuộc sống và cảm thấy dễ dàng biết ơn về những điều tuyệt vời này.
Hãy xem lòng biết ơn cũng như là một hình thức chăm sóc bản thân:Tất cả chúng ta đều cần thời gian để chăm sóc bản thân, việc tự chăm sóc bản thân và vai trò của lòng biết ơn trong việc chăm sóc bản thân chắc chắn sẽ thu hút sự chú ý của chúng ta.
Theo các nghiên cứu thì khi thói quen biết ơn được duy trì, chúng ta sẽ trải nghiệm những cảm xúc tích cực hơn, tâm trạng cũng trở nên phấn chấn hơn. Hầu hết ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác chán nản, thất vọng, kiệt sức, căng thẳng,.. Với thói quen biết ơn, tâm trí của chúng ta có thể thích nghi tốt hơn để chấp nhận những cảm giác khó khăn và chuyển sang tâm trạng dễ chịu hơn. Như Tony Robbins đã nói: “Bạn không thể vừa biết ơn vừa tức giận. Bạn không thể biết ơn và lo lắng cùng một lúc được.” Tôi nói thêm: “Bạn không thể vừa biết ơn vừa buồn được. Bạn không thể vừa biết ơn vừa căng thẳng được”. Tony kết luận: “Nếu nuôi dưỡng lòng biết ơn, chúng ta sẽ có một cuộc sống khác”.
Không nên kỳ vọng quá nhiều:Chúng ta không nên kỳ vọng quá nhiều vào những lợi ích mà thực hành lòng biết ơn mang lại, càng kỳ vọng nhiều thì chúng ta càng dễ thất vọng và dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng.
Lòng biết ơn mang lại nhiều hơn những điều mà chúng ta nghĩ, nhưng nó có thể là vô hình hoặc hữu hình mà bạn không hề nhận ra. Thay vì bỏ cuộc hoặc cảm thấy thiếu kiên nhẫn, hãy cố gắng tập trung vào việc giúp bản thân tiếp thu những điều tốt đẹp vì đó cuối cùng cũng chính là điều mà thực hành lòng biết ơn có thể mang lại cho bạn.
Thực hành lòng biết ơn cũng giống như tập thể dục:Thực hành lòng biết ơn cũng giống như tập thể dục, là một thói quen vô cùng bổ ích nhưng đòi hỏi sự tập trung, chú ý thường xuyên và cả cam kết với chính bản thân mình nữa.
Để hình thành nên thói quen tập thể dục mỗi ngày, chắc hẵn ai trong chúng ta cũng đã từng vài lần có ý định từ bỏ hoặc bỏ cuộc giữa chừng. Nhưng khi việc tập thể dục hay thực hành lòng biết ơn trở thành thói quen, não sẽ tự động lặp lại hành động này một cách thường xuyên mà không cần sự cố gắng.
Ngoài ra, hãy tạo sự vui vẻ, thoải mái nhất mỗi lần thực hành lòng biết ơn, có như vậy não chúng ta mới có thể giúp chúng ta hoàn thành tốt nhiệm vụ được.
Tóm lại, ban đầu việc thực hành lòng biết ơn có thể hơi khó khăn đối với một số người, tuy nhiên, nếu chúng ta dành đủ thời gian cho việc thực hành thì có thể giúp thay đổi nhận thức của ta về lòng biết ơn. Nhà vật lý học Albert Einstein đã từng nói: “Bạn có thể sống cuộc đời mình theo hai cách: một là sống như thể không có điều chi là mầu nhiệm; hai là theo cách mọi thứ đều là một phép màu.” Mình tin rằng, với sự luyện tập và nỗ lực thực hành lòng biết ơn thường xuyên sẽ mang lại sự hài lòng, niềm vui, khỏe mạnh và hạnh phúc cho chúng ta.
