Hầu hết chúng ta thỉnh thoảng đều trải qua giấc ngủ kém, nhưng nếu tình trạng này kéo dài hết đêm này, sang đêm khác thì giấc ngủ có thể trở thành cơn ác mộng. Khó ngủ vào ban đêm có nhiều dạng khác nhau như là: khó đi vào giấc ngủ, thường hay thức giấc giữa đêm nhiều lần và khó ngủ lại được,…
Nếu bạn đang tự hỏi: “Tại sao tôi không thể ngủ vào ban đêm?” thì bài viết này dành cho bạn, hãy cùng tìm hiểu với mình nhé! ^^
Đầu tiên, hãy thử nhớ lại:
• Lần cuối cùng bạn ngủ thật ngon là khi nào?
• Có chuyện gì xảy ra từ khi bạn bắt đầu gặp vấn đề với giấc ngủ?
Giấc ngủ kém đôi khi là tạm thời – do lo lắng trước sự kiện lớn, căng thẳng công việc, hoặc thay đổi môi trường sống. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể là dấu hiệu cần được chú ý và cải thiện.
Hai khía cạnh lớn ảnh hưởng đến giấc ngủ:
Sức khỏe thể chất và tinh thần:Sức khỏe và giấc ngủ luôn đi cùng nhau, nếu mất cân bằng thì một trong 2 yếu tố này đều bị ảnh hưởng. Khi chúng ta ngủ, cơ thể và tâm trí của chúng ta trải qua quá trình sửa chữa và đổi mới, để chuẩn bị tinh thần và thể chất cho một ngày mới.
Khi cơ thể bạn không khỏe, giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng và gây khó ngủ, ngược lại, đôi khi rối loạn giấc ngủ có thể phát sinh do vấn đề sức khỏe và thậm chí có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tìm ẩn đang phát triển.
Có nhiều tình trạng sức khỏe thể chất có thể cản trở giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như:
Bệnh lý cơ thể: Các vấn đề về hô hấp, bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư, hoặc bệnh về tuyến giáp đều có thể gây mất ngủ. Thuốc: Một số loại thuốc bạn đang dùng có thể có tác dụng phụ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn có thể hỏi ý kiến Bác sĩ nếu cần. Sức khỏe tinh thần: Tương tự, nếu bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe tinh thần như lo lắng, căng thẳng, trầm cảm thì giấc ngủ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Ngược lại, giấc ngủ kém cũng có thể làm cho các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần có tác động tích cực đến giấc ngủ và khi chúng ta ngủ ngon, thì sức khỏe tinh thần của chúng ta cũng sẽ được tăng cường
Thói quen và lối sống hàng ngày:Đôi khi chúng ta không nhận ra những “thủ phạm” hàng ngày có thể phá hoại giấc ngủ, chẳng hạn như:
Thực phẩm ăn uống: Những gì chúng ta đưa vào cơ thể và thời điểm chúng ta chọn để thưởng thức có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta ngủ, một số chất ảnh hưởng đến giấc ngủ như:+ Caffein: tiêu thụ quá nhiều caffein hoặc uống vào buổi tối có thể khiến ta khó ngủ, vì nó ức chế sản xuất melatonin – một hormone khiến chúng ta buồn ngủ.
+ Rượu/bia: bạn rất dễ rơi vào cạm bẫy khi nghĩ rằng đồ uống có cồn vào buổi tối có thể giúp bạn thư giãn, nghỉ ngơi rồi chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng trên thực tế, mặc dù nó có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng nó sẽ ản hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
+ Ăn khuya: ăn quá nhiều hoặc quá gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Cả những gì bạn ăn và thời điểm bạn ăn đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Khi chúng ta đến gần giờ đi ngủ, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm nhẹ, đây cũng được xem là tác nhân khiến ta buồn ngủ. Tuy nhiên, nếu ăn quá giờ đi ngủ có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, khiến bạn khó ngủ hơn. Khi chúng ta ăn, quá trình tiêu hóa thức ăn thường dẫn đến nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ.
Vì vậy, nếu chúng ta ăn một bữa quá no hoặc ăn quá gần thời điểm chúng ta muốn ngủ thì quá trình tiêu hóa có thể cản trở chung ta đi vào giấc ngủ. Tránh các thức ăn nhiều béo, nhiều calo hoặc cay trước khi đi ngủ, có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
Thói quen sinh hoạt hàng ngày:+ Lối sống tĩnh tại, ít vận động cũng là nguyên nhân gây mất ngủ
+ Ánh sáng quá nhiều vào ban đêm hoặc dùng các thiết bị điện tử quá nhiều cũng làm cho đồng hồ sinh học của chúng ta bị rối loạn, khiến ta khó đi vào giấc ngủ.
+ Môi trường ngủ của bạn: việc sắp xếp phòng ngủ của bạn cũng ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của mình, chẳng hạn như trong phòng ngủ có tivi, phòng bừa bộn, có nóng quá không hoặc lạnh quá không? Có gần nơi tiếng ồn lớn không?..
Tóm lại, có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn có thể khó ngủ hoặc mất ngủ, hãy rà soát hết lại các yếu tố khiến bạn mất ngủ, từ đó sẽ lên kế hoạch để giải quyết các nguyên nhân trên cho phù hợp, bạn nhé!
