Giấc ngủ và nước tưởng như không liên quan, nhưng thực chất lại có mối liên hệ mật thiết đáng kinh ngạc. Cơ thể bạn có đến hơn 50% là nước, và nước đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể, điều hòa chu kỳ ngủ và đảm bảo giấc ngủ sâu, chất lượng.
Vậy làm thế nào để cung cấp nước cho cơ thể đúng cách giúp bạn ngủ ngon hơn, mà không phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh? Mời cả nhà cùng đọc bài viết này nhé! 
Vai trò của nước đối với giấc ngủ:Khi ngủ, cơ thể bạn tiếp tục thực hiện hàng loạt chức năng sinh học quan trọng, bao gồm việc tiết hormone vasopressin để giữ nước. Tuy nhiên, thiếu nước sẽ làm gián đoạn quy trình này, dẫn đến các vấn đề như:
• Khô miệng và khát nước vào ban đêm
• Đau đầu hoặc chuột rút cơ bắp khiến bạn khó chịu và khó ngủ sâu
• Nguy cơ giấc ngủ chập chờn, không đủ giấc
Ngược lại, ngủ không đủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng lại khiến cơ thể mất khả năng cân bằng nước, tạo thành vòng luẩn quẩn: mất nước dẫn đến ngủ kém, ngủ kém lại làm cơ thể mất nước nhiều hơn.
Vậy giải pháp để cải thiện vòng lẩn quẩn này như thế nào?
Những bí quyết giữ nước hiệu quả để cải thiện giấc ngủ:
Uống nước đủ trong ngày:• Đừng đợi đến khi khát mới uống nước! Hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn cả ngày để cơ thể luôn đủ nước.
• Mang theo một bình nước bên mình và thử “nâng cấp” nước lọc bằng vài lát chanh, lá bạc hà hoặc trái cây tươi để tăng hương vị và cảm giác sảng khoái.
Tận dụng thực phẩm giàu nước:Nước không chỉ đến từ đồ uống mà còn có trong thực phẩm tự nhiên. Các loại trái cây và rau củ như dưa hấu, cam, dưa chuột, cà rốt, bí xanh… vừa cung cấp nước vừa bổ sung vitamin và khoáng chất hỗ trợ cơ thể.
Hạn chế caffeine và rượu:• Caffeine (trong cà phê, trà đen) và rượu là “kẻ thù” của giấc ngủ vì chúng làm tăng tiểu tiện và gây mất nước. Hãy ngừng uống chúng ít nhất 8 tiếng (caffeine) và 3 tiếng (rượu) trước khi đi ngủ.
• Khi uống nước có cồn (như bia rượu) thì sẽ khiến bạn dễ tỉnh giấc vào nửa đêm và làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Giảm đổ mồ hôi ban đêm:Đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm cũng là một nguyên nhân khiến cơ thể mất nước. Hãy thử:
• Hạ nhiệt độ phòng hoặc bật quạt nhẹ
• Mặc đồ ngủ thoáng mát và sử dụng chăn mỏng nhẹ
Nếu tình trạng này kéo dài, bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn.
Làm sao để không phải thức giấc đi vệ sinh vào ban đêm?Một số người lo ngại rằng uống nước trước khi ngủ sẽ làm họ phải tỉnh giấc để đi vệ sinh. Dưới đây là mẹo “giữ nước thông minh” mà không phá vỡ giấc ngủ:
Đi vệ sinh trước khi ngủ: Thói quen này đảm bảo bàng quang trống và giúp bạn an tâm ngủ ngon hơn. Giảm lượng nước trong 2 tiếng trước khi ngủ: Uống đủ nước vào ban ngày sẽ giúp bạn không phải bù nước quá nhiều vào buổi tối. Hạn chế muối và protein vào buổi tối: Tiêu thụ muối và protein vào cuối ngày khiến cơ thể sản xuất nhiều nước tiểu hơn. Hãy chọn bữa ăn nhẹ nhàng, ít muối vào bữa tối. Nâng cao chân: Nếu bạn bị sưng chân, hãy gác chân lên cao một chút vào cuối ngày. Điều này giúp giảm tích nước và tiểu đêm.
Cung cấp nước cho cơ thể đúng cách chính là chìa khóa giúp bạn ngủ ngon hơn và tỉnh dậy tràn đầy năng lượng. Hãy uống đủ nước 
, lựa chọn thực phẩm giàu nước 
và tránh các thói quen xấu như uống cà phê 
muộn hay để cơ thể mất nước… Bằng những điều chỉnh đơn giản này, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, bạn nhé!
