Melatonin & Giấc Ngủ

Bạn có biết rằng melatonin, một hormone tự nhiên trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học và giúp chúng ta ngủ ngon? Khi trò chuyện cùng nhiều khách hàng gặp vấn đề về giấc ngủ, mình nhận thấy rằng phần lớn mọi người đều được bác sĩ kê đơn bổ sung melatonin. Nhưng melatonin thực sự là gì, và làm thế nào nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Melatonin là gì?

Melatonin là một loại hormone tự nhiên được cơ thể sản xuất để điều chỉnh nhịp sinh học – chu kỳ sinh hoạt của cơ thể hoạt động theo đồng hồ 24 giờ. Hormone này đóng vai trò cốt lõi trong chu kỳ ngủ – thức.

Ở những người có nhịp sinh học ổn định, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin mỗi buổi tối, thường khi mặt trời lặn. Khi nồng độ melatonin tăng lên, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ dần. Sự sản xuất này đạt đỉnh khoảng 7 giờ sau khi trời tối, giúp bạn ngủ sâu suốt đêm. Đến sáng, ánh sáng tự nhiên ức chế sản xuất melatonin, giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới.

Vậy tại sao cần bổ sung melatonin?

Khi cơ thể gặp khó khăn trong việc sản xuất đủ melatonin – do căng thẳng, lệch múi giờ, hoặc tác động từ thuốc – việc bổ sung melatonin có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học. Đây là lý do bác sĩ thường kê đơn melatonin cho những ai khó ngủ.

Ai nên sử dụng melatonin?

Bổ sung melatonin có thể hiệu quả nếu bạn thuộc một trong những trường hợp sau:

• Nồng độ melatonin tự nhiên thấp: Thường xảy ra ở người cao tuổi hoặc những người bị rối loạn giấc ngủ.

• Khó ngủ tạm thời: Do stress, thay đổi múi giờ hoặc công việc đột xuất.

• Ảnh hưởng từ thuốc: Một số loại thuốc có thể cản trở giấc ngủ, và melatonin giúp cân bằng lại.

• Người làm việc trái giờ sinh học: Ví dụ, những “cú đêm” cần dậy sớm.

Những điều cần lưu ý khi sử dụng melatonin:

Melatonin không phải là giải pháp toàn năng. Mặc dù nó có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng không hiệu quả trong việc duy trì giấc ngủ suốt đêm. Nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm hoặc khó ngủ trở lại, melatonin có thể không phải lựa chọn tối ưu.

Thay vào đó, hãy tìm hiểu nguyên nhân sâu xa gây mất ngủ, và thử áp dụng các phương pháp cải thiện tự nhiên như:

Thiền và hít thở sâu: Giúp thư giãn tâm trí.

Dinh dưỡng lành mạnh: Hạn chế caffeine và đường vào buổi tối.

Tập luyện đều đặn: Giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, đừng chỉ dựa vào thuốc. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, tìm hiểu nguyên nhân và thực hiện những thay đổi lành mạnh để cải thiện giấc ngủ bền vững. Và nếu cần một người đồng hành, đừng ngần ngại chia sẻ với mình – Hạnh sẵn sàng hỗ trợ bạn nè!