Nhiều người trong chúng ta bày tỏ lòng biết ơn bằng cách nói lời “Cảm ơn” với ai đó đã giúp đỡ chúng ta hay tặng chúng ta món quà. Tuy nhiên, nhìn từ góc độ khoa học, thì lòng biết ơn không chỉ là một hành động mà nó còn là một cảm xúc tích cực và mạnh mẽ khi mình nhận được sự giúp đỡ hay món quà nào đó.
Oprah Winfrey, nữ hoàng truyền thông của Mỹ đã từng nói “Hãy biết ơn những gì đang có và bạn sẽ nhận được nhiều hơn. Nếu luôn luôn chỉ nhìn thấy những gì mình không có thì bạn sẽ không bao giờ có đủ được“.
Tôi đã thực hành lòng biết ơn của mình trong hơn một năm qua, và quả thật tôi nhận được nhiều hơn trong cuộc sống của mình đó là sự kết nối được với nhiều người hơn – mở rộng mối quan hệ của mình, học hỏi được nhiều hơn, tinh thần và sức khỏe được cải thiện và cảm thấy mình bình tĩnh hơn trong các vấn đề xãy ra trong cuộc sống mặc dù tài chính của tôi bị ảnh hưởng rất nhiều bởi đại dịch covid-19.
Một số tác dụng của lòng biết ơn đã được các nhà khoa học chứng minh đó là:
– Tăng cường sức khỏe
– Giúp các mối quan hệ sâu sắc hơn
– Cải thiện sự lạc quan
– Gia tăng hạnh phúc
– Sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn
(giảm viêm, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn)
– Cuộc sống tốt hơn
(giảm mức độ trầm cảm, lo lắng, và cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống)
…
Khi cách đây hơn một năm, tôi đang gặp bế tắc và cuộc sống luôn chứa đầy những hoài nghi, mệt mỏi thì tôi được biết đến Lòng biết ơn này. Như là một cứu cánh, tôi bắt đầu thực hành nó hằng ngày và cho đến bây giờ. Cái tôi nhận được không phải là sự giàu có lên về mặt tài chính mà chính là sự nâng đỡ tinh thần, giúp tôi vực dậy, bằng những thói quen, hành động mới để tôi có thể vững tin hơn vào ngày mai tươi sáng của mình. Sau đây, là những cách thực hành Lòng biết ơn của tôi:
Vào mỗi tối, trước khi đi ngủ tôi thường hay kể chuyện, đọc sách cho con nghe, sau khi đọc sách xong, tôi hỏi con mình: Con hãy kể 3 điều mà hôm nay con cảm thấy vui và hạnh phúc nhất nào? Sau đó sẽ nói “Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn”. Các con tôi lần lượt kể lại 3 điều/sự việc mà các bé thấy vui và hạnh phúc nhất và không quên nói “Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn”, có thể nói bé đặt bàn tay lên trái tim khi nói lời cảm ơn, như thế bé sẽ thấy thú vị và hào hứng mỗi khi thực hiện.
Chẳng hạn, như đêm qua bạn Bông nhỏ của tôi nói là:
+ Hôm nay, con được chơi với chị Su và bạn Na là con vui nhất, cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn!
+ Con được ôm mẹ khi ngủ là con vui và hạnh phúc nhất, cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.
+ Con được ăn cơm cùng với cả nhà là con vui nhất, cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.
Có những lúc bé nghĩ mãi mà không ra điều gì làm bé vui và hạnh phúc thì tôi thường gợi ý cho bé. Hoặc có thể thay thế bằng câu hỏi “Con hãy lựa chọn 3 người mà con biết ơn trong ngày hôm nay và kể lại câu chuyện tại sao con lại biết ơn họ?” với mẫu câu như là: “Con biết ơn … (người con muốn biết ơn) vì hôm nay …(người đó) đã làm …. cho con, cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn!” chẳng hạn như: Con biết ơn ba vì hôm nay đã làm bánh rất ngon cho con ăn, cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn!
Cứ như thế, lần lượt con tôi, rồi đến chồng tôi và cuối cùng là tôi đều chia sẻ những giây phút vui vẻ và hạnh phúc trong ngày đó và biết ơn những điều giản dị ấy. Việc này, không chỉ giúp bé nhớ lại những khoảnh khắc vui vẻ, hạnh phúc ấy và thể hiện lòng biết ơn của mình mà còn giúp trẻ khi trưởng thành sẽ biết cảm thông, chia sẻ với mọi người, trân trọng giá trị cuộc sống. Ngoài ra, nó còn giúp cho gia đình thêm gắn kết, thấu hiểu và yêu thương nhau hơn thông qua những chia sẻ hằng ngày như vậy.
Vào mỗi sáng thức dậy, điều đầu tiên tôi làm là nở nụ cười thật tươi, gửi lời cảm ơn đến toàn bộ cơ thể của tôi và thầm nhủ 1 điều rằng “Cảm ơn đời mỗi sớm mai thức dậy, tôi có thêm một ngày nữa để yêu thương”. Các bạn biết không? Mình được thức dậy vào buổi sớm mai đã là rất may mắn hơn hàng triệu người khác đã không thể thức dậy mà đi vào cõi vĩnh hằng rồi, mình được ngủ trên giường trong chăn êm, nệm ấm vậy là đã hạnh phúc hơn những người vô gia cư phải ngủ ngoài đường, dưới màn sương rồi đấy! Vì thế, một trong các hoạt động mà mỗi sáng thức dậy tôi thường làm đó là viết 10 điều mình biết ơn ngày hôm qua vào sổ và sau đó đọc to lại các điều mình biết ơn kèm theo câu “Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn!”.
Chúng ta không chỉ biết ơn những người đã giúp đỡ hay trao quà cho chúng ta, mà còn biết ơn đối với thiên nhiên, sự vật, … xung quanh ta nữa. Bởi có thiên nhiên, cây cối xung quanh thì mới giúp ta được thở, giúp ta có bầu không khí trong lành, ta biết ơn cả tiếng chim hót vì nó giúp ta cảm thấy vui khi nghe, chúng ta biết ơn những món ăn ngon bởi chúng giúp ta cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, để ta được khỏe mạnh… Khi sống với lòng biết ơn, bạn sẽ trân trọng những thứ diễn ra xung quanh ta, biết cảm thông, chia sẻ hơn với mọi người, biết trân quý những điều giản dị mà bạn có hằng ngày. Theo định luật hấp dẫn, nếu như ta càng biết ơn những điều tốt đẹp đối với chúng ta thì chúng ta sẽ càng nhận nhiều thêm những điều tốt đẹp ấy về mình.
Trong đại dịch covid -19 như hiện nay, nếu như bạn vẫn còn được ở nhà, dù cho mất việc thì bạn cũng hãy cảm thấy may mắn hơn là khi mình bị dương tính với con virut này.
Nếu bạn cảm thấy mình bị bức bối khó chịu, khi không phải ra đường, không được gặp người này người kia thì hãy nghĩ đến những y bác sĩ đang ngày đêm làm việc, không có thời gian cho bản thân và gia đình.
Nếu bạn đang cảm thấy hoài nghi về cuộc sống, không biết tương lai mình như thế nào, thì đây là lúc phù hợp để bạn quay vào bên trong, dọn dẹp tâm hồn, biết ơn những khó khăn, thử thách để bạn thay đổi, hướng đến một phiên bản của mình tốt hơn ngày hôm qua.
Vậy, bạn sẽ thực hiện lòng biết ơn của mình như thế nào? Sau đây, là một vài mẹo nhỏ mình gợi ý cho bạn:
Ngay buổi tối này, trước khi ngủ, hãy nghĩ về những điều tích cực đã xãy ra ngày hôm nay và thầm biết ơn những điều đó.
Ngay cả trong một ngày thực sự khó khăn, bạn đang gặp phải nhiều điều tồi tệ, mệt mỏi và lo âu, thì khi mới thức dậy, hãy cố gắng tìm ra 3 điều mà bạn nhận được và cảm ơn chúng.
Nếu bạn có con, hãy dành chút thời gian trước khi đi ngủ để yêu cầu trẻ suy nghĩ và chia sẻ về những điều (khoảng 3 điều) mà chúng biết ơn trong ngày hôm nay và đồng thời chúng ta cũng thực hành lòng biết ơn này cùng với con như thế chúng ta cũng đã có đồng minh để thực hiện rồi đúng không nào?! (giống như tôi đã chia sẻ bên trên)
Hãy viết một lá thư thể hiện lòng biết ơn của mình với một người đã ảnh hưởng sâu sắc đến bạn (như ba, mẹ, người thân,..) hay người đã giúp đỡ bạn rất nhiều (bạn bè, đồng nghiệp,..) mà bạn chưa nói lời cảm ơn thỏa đáng. Họ sẽ rất vui nếu đọc được những dòng chữ thể hiện lòng biết ơn từ chính bạn.
Tất cả những hành động này, dù rất ít, nhưng cũng có thể giúp bạn hình thành văn hóa biết ơn. Khi thực hành lòng biết ơn đã trở thành thói quen, chúng ta có thể dành riêng một cuốn sổ để viết nhật ký thực hành lòng biết ơn này.
Marcus Tullius Cicero – một triết gia, nhà hùng biện vĩ đại nhất La Mã đã từng nói “Lòng biết ơn không chỉ là đức tính vĩ đại nhất mà còn là khởi nguồn của mọi đức tính tốt đẹp khác“. Thật vậy, khi sống với lòng biết ơn bạn sẽ thấu hiểu, thông cảm, yêu thương với mọi người xung quanh nhiều hơn. Bằng cách thực hành thường xuyên lòng biết ơn hàng ngày, bạn sẽ dần học được cách làm chủ cảm xúc, tư duy tích cực, cải thiện cuộc sống và trân quý những điều bình dị nhất, từ đó sẽ sống với cuộc đời thật ý nghĩa, thật hạnh phúc.
Đừng tin những lời tôi nói, bạn hãy thực hành ngay lòng biết ơn của mình rồi bạn sẽ ngạc nhiên bởi những lợi ích mà nó mang lại!
Bài viết tháng 9/2021.
