Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất mà còn “đánh cắp” giấc ngủ của bạn. Nhiều người nhận thức được tác hại của thuốc lá nhưng việc cai nghiện lại không hề dễ dàng. Hãy cùng khám phá xem thói quen này tác động như thế nào đến giấc ngủ nhé! 
Nicotine – “Thủ phạm” chính làm rối loạn giấc ngủNicotine, thành phần chính trong thuốc lá, là một chất gây nghiện mạnh. Khi hấp thụ vào cơ thể, nó kích thích giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và axit gamma-aminobutyric (GABA). Những hóa chất này có thể tạo ra cảm giác thoải mái, dễ chịu trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, sự xáo trộn về mức độ dẫn truyền thần kinh này lại khiến chu kỳ ngủ – thức của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Hậu quả của việc hút thuốc lá đối với giấc ngủ bao gồm:• Khó chìm vào giấc ngủ do sự kích thích thần kinh từ nicotine.
• Thời gian đi vào giấc ngủ kéo dài khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu.
• Giấc ngủ không sâu và thời gian ngủ ngắn, làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Hút thuốc và các vấn đề sức khỏe làm gián đoạn giấc ngủ:Ngoài ảnh hưởng trực tiếp, hút thuốc còn khiến các vấn đề hô hấp như hen suyễn hay ngưng thở khi ngủ trở nên nghiêm trọng hơn, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên.
Một nghiên cứu cho thấy những người bắt đầu hút thuốc từ tuổi vị thành niên có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn đáng kể so với những người hút thuốc muộn hơn hoặc không hút thường xuyên.
Khói thuốc thụ động cũng không “vô hại”
Bạn nghĩ rằng chỉ người hút thuốc mới bị ảnh hưởng? Thực tế, khói thuốc thụ động cũng gây mất ngủ. Những người sống trong môi trường có khói thuốc lá thường xuyên có nguy cơ mất ngủ cao hơn hẳn so với người không tiếp xúc.
Thuốc lá điện tử có thực sự “an toàn”?Nhiều người chuyển sang thuốc lá điện tử với hy vọng giảm tác hại. Nhưng đáng tiếc, nicotine trong thuốc lá điện tử vẫn gây rối loạn giấc ngủ, chưa kể các loại tinh dầu thơm trong đó cũng chứa hóa chất độc hại.
Lời khuyên để giấc ngủ trọn vẹn hơn:Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ do hút thuốc, hãy bắt đầu bằng việc:
• Giảm dần số lượng thuốc lá hút mỗi ngày để cơ thể thích nghi.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chương trình cai thuốc hoặc các chuyên gia sức khỏe.
• Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ để hạn chế ảnh hưởng của nicotine.
Bỏ thuốc không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn mang lại những giấc ngủ chất lượng, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Hãy bắt đầu hành trình vì sức khỏe của chính mình ngay hôm nay, bạn nhé!
