Chúng ta đang sống trong thời đại mà sự bận rộn được coi như là biểu tượng của sự thành công. Thời gian nghỉ (time off hoặc take a break) là một khái niệm dễ bị lãng quên hoặc thậm chí là bị coi thường. Tuy nhiên, có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thời gian nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn và công việc của bạn. Thời gian nghỉ ngắn, nghỉ trưa hay những kỳ nghỉ dài, tất cả đều được chứng minh có mối quan hệ tích cực với sức khỏe và năng suất làm việc.
Các nhà thần kinh học đã khám phá ra não bộ hoạt động theo 2 cách khác nhau, đó là: chế độ tập trung và chế độ phân tán. Chế độ tập trung nghĩa là bạn đang chú ý, chẳng hạn, bạn đang tìm cách giải quyết công việc, đang lên ý tưởng thiết kế, hoặc đang lắng nghe thầy/cô giáo giảng bài,…Còn ở chế độ phân tán, là khi tâm trí bạn được thư giãn và tự do hoàn toàn, đây cũng chính là thời gian nghỉ ngơi, thư giãn giữa các hoạt động hay công việc của bạn.
Theo như tiến sĩ Barbara Oakley, chính chế độ phân tán này của não sẽ giúp tạo ra những liên kết tưởng tượng giữa các ý tưởng, đây chính là lúc sự sáng tạo thường được nảy sinh. Lưu ý rằng, não của chúng ta chỉ hoạt động ở duy nhất một chế độ (tập trung hoặc phân tán) tại một thời điểm, do đó nếu bạn bị mắc kẹt bởi việc giải quyết một vấn đề, hay không thể nghĩ thêm một ý tưởng kinh doanh nào nữa vào bảng kế hoạch, hay đơn giản là không tìm được cách giải một bài toán nào đấy, thì đã đến lúc bạn nên bật chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hoàn toàn bằng cách đứng lên đi dạo, tập vài động tác thể dục, hay ca hát,… Khi nghỉ giải lao, bạn hãy không nghĩ tới các dữ kiện hay công việc nữa thì việc nghỉ ngơi mới mang lại hiệu quả thật sự.
Sau đây là một số lợi ích mà nghỉ ngơi, thư giãn mang lại:
- Giảm hoặc ngăn ngừa căng thẳng.
- Suy nghĩ tích cực và đưa ra quyết định đúng đắn.
- Làm việc hiệu quả và năng suất hơn.
- Tăng khả năng sáng tạo.
- Tinh thần vui vẻ, lạc quan hơn.
- Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi lại năng lượng và tăng sự tỉnh táo.
- Giảm mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ và bệnh tim mạch.
- Chữa lành hiệu quả
Một số cách đảm bảo bạn được nghỉ ngơi:
+ Thiết lập các khung giờ làm việc – nghỉ ngơi hợp lý theo Pomodoro, chẳng hạn, đặt báo thức làm việc từ 25-30 phút, sau đó nghỉ giải lao 5 phút, hoặc làm việc 50-60 phút thì sẽ nghỉ giải lao trong vòng 10-15 phút.
+ Sử dụng giấy note để ghi chú hoặc vẽ trên giấy tại bàn làm việc về thời gian cũng như hoạt động khi nghỉ giải lao để nhắc nhở mình không bị cuốn theo bởi quá nhiều việc.
+ Nếu ở công ty thì giờ giải lao nên theo quy định của công ty hoặc thống nhất với đồng nghiệp nhằm giúp đỡ nhau tuân thủ thời gian nghỉ ngơi đã thỏa thuận. Nếu làm việc ở nhà, thì nên đặt ranh giới với những người thân về thời gian nghỉ ngơi của mình tránh bị làm phiền.
+ Đối với kỳ nghỉ dài, nên đặt kế hoạch chuẩn bị kỹ lưỡng để kỳ nghỉ được diễn ra suôn sẻ. Cùng thảo luận hoặc chia sẻ với các thành viên tham gia kỳ nghỉ (có thể là gia đình, đồng nghiệp, bạn bè…) về những về niềm vui, điều thích thú để tăng thêm sự háo hứng đến kỳ nghỉ dài.
+ Dành thời gian ngủ trưa ít nhất khoảng 15-30 phút và ngủ đủ giấc vào ban đêm.
Một số hoạt động đơn giản để nghỉ ngơi đó là:
- Nghe bản nhạc yêu thích hoặc nghe nhạc không lời.
- Đọc sách
- Vẽ một bức tranh hoặc chơi đàn.
- Đi tắm
- Pha tách trà/cafe
- Chơi thể thao: chạy, bơi lội, dạo bộ, đi xe đạp
- Ngủ
- Trò chuyện cùng bạn bè, người thân
- Thiền
- Tham gia kỳ nghỉ dài cùng gia đình, bạn bè, đồng nghiệp.
- …
Với mỗi người khác nhau thì có những cách nghỉ giải lao, thư giãn khác nhau, bạn có thể chọn các hoạt động nghỉ ngơi trên hoặc những hoạt động khác mà bạn thấy vui, hào hứng và giúp bạn giải tỏa được những căng thẳng, lo âu và làm việc hiệu quả hơn. Thời gian nghỉ ngơi bao lâu cũng tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn công việc mà bạn cần hoàn thành, thời gian quy định hoàn thành và nghỉ ngơi,…
Bản thân mình, khi làm việc thường áp dụng kỹ thuật Pomodoro, tức đặt báo thức làm việc trong khoảng 25 phút, sau đó nghỉ giải lao 5 phút, hoặc làm việc 50-60 phút thì sẽ nghỉ giải lao trong vòng 10-15 phút. Ngoài ra, trưa nào mình cũng dành thời gian để ngủ vài phút để mắt được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho các công việc hay học tập vào buổi chiều. Các hoạt động mình thích nhất khi thư giãn là đi dạo bộ, làm vườn, đọc sách và chơi với con, đây là những hoạt động mình thấy phù hợp với bản thân và mang lại cảm giác thoải mái nhất. Ngoài ra, cuối tuần thì mình gặp những người bạn để tán gẫu, dẫn các bạn nhỏ đi tắm biển hoặc về quê thăm ông bà…
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc đến đây, giờ thì hãy nhấc mông lên hoặc rời khỏi màn hình máy tính/điện thoại để giải lao, thư giãn nhanh bằng một cốc nước hay vận động nhẹ bạn nhé!
