Nếu như Self-love tập trung vào những suy nghĩ, những cảm giác về chính bản thân bạn, chấp nhận bạn với phiên bản của chình mình thì Self-care tập trung vào những hành động để nuôi dưỡng cũng như “tiếp thêm nhiên liệu” cho cơ thể bạn ở mức độ sâu hơn.
Từ những hành động chăm sóc bản thân của mình, chúng ta sẽ tìm ra được điểm để yêu bản thân mình hơn, và ngược lại khi yêu bản thân mình, bạn sẽ lựa chọn được cho mình những hành động chăm sóc bản thân phù hợp với cơ thể của bạn. Sau đây là những hành động chăm sóc bản thân theo nhiều khía cạnh khác nhau để mọi người tham khảo:
-
Cơ thể vật lý:
Tắm
Massage
Tập thể dục
Chế độ ăn đúng
Chất lượng giấc ngủ
…
-
Cảm xúc & tinh thần
Cười nhiều hơn
Khóc (cũng là một phương pháp để giải tỏa cảm xúc)
Yêu
Viết
Đọc
Du lịch
..
-
Tâm linh
Thiền & cầu nguyện
Yoga
Biết ơn
Cho đi
…
-
Mối quan hệ với chính bạn:
Nấu ăn
Thời gian dành cho chính mình (me time)
Tán dương những thành công của bản thân.
…
-
Trong mối quan hệ với người khác:
Thời gian dành cho bạn bè, gia đình
Những chuyến về thăm gia đình (nếu ở xa)
Tham gia các CLB hoặc Group tích cực.
…
-
Công việc:
Học kỹ năng mới
Đặt mục tiêu sự nghiệp
Lập những ranh giới
…
Với self-care, việc lựa chọn những hành động là không giới hạn. Bạn cần xác định khía cạnh mà bạn quan tâm và cam kết thực hiện những hành động đó. Với mỗi người khác nhau, sẽ có những lựa chọn hành động khác nhau. Hãy cho phép bạn được thực hành những hành động chăm sóc bản thân để bạn có cuộc sống viên mãn.
Khi chăm sóc bản thân được đủ đầy là lúc bạn đã nạp đầy năng lượng cho chính mình, từ đó, bạn sẽ cảm thấy tươi tắn hơn, khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn… và tất nhiên, bạn sẽ học tập và làm việc hiệu quả hơn. Tự chăm sóc bản thân đúng cách sẽ có ảnh hưởng dây chuyền đến toàn bộ cuộc sống của bạn là vậy.
Tuy nhiên, với sự bận rộn trong cuộc sống như hiện nay thì việc tự chăm sóc bản thân không nằm trong to-do list hàng ngày của mỗi người, vì thế điều này rất dễ bị bỏ quên. Hãy kiên định với những hoạt động chăm sóc bản thân là điều thiết yếu, giống như việc mình đánh răng hàng ngày vậy.
Một số tips sau đây có thể giúp bạn kiên định với việc Self-care đó là:
- Hãy dành thời gian mỗi tuần 1 lần để “check-in” với chính bạn và xác định những khía cạnh mà bạn cần hỗ trợ, cần chăm sóc bản thân.
- Lựa chọn những hoạt động bạn sẽ cam kết thực hiện hàng tuần để chăm sóc bản thân
- Lập thời khóa biểu cho những hoạt động đó trên lịch của bạn.
- Hãy tin tưởng và chuyển giao nhiệm vụ cho người khác các công việc như chăm sóc mọi người trong gia đình (như con, ông, bà…) hay công việc nhà…để bạn có thời gian chăm sóc bản thân mình.
- Đừng liệt kê quá nhiều hoạt động cho việc chăm sóc bản thân vì như thế bạn sẽ thấy choáng ngợp và tốn nhiều thời gian,… Vì vậy, hãy bắt đầu với 1 hành động nhỏ thôi (1 phút plank mỗi ngày chẳng hạn).
- Đặc biệt, hãy dành tâm trí cho những lúc thực hiện những hoạt động đó (be present), như thế thì bạn mới thấy thư giãn thật sự và việc chăm sóc bản thân mới thực sự hiệu quả. (ví như việc tắm, nếu trong lúc tắm, mà bạn cứ phải suy nghĩ: tối nay mình nấu món gì để ăn? Ngày mai mình đi chợ mua gì? Hay mình cần chuẩn bị gì cho cuộc họp với Sếp vào đầu tuần tới? Như vậy, thì hoạt động tắm không phải là self-care rồi!)
Với cá nhân mình, một trong những hoạt động self-care mà mình yêu thích nhất đó là: đi dạo bộ. Hoạt động này không những giúp mình vận động chân, tay,.. mà mình còn được thư giãn đầu óc, suy nghĩ có thể treo ngược cành cây, còn tâm hồn thì bay bổng trên mây cũng được tất… Thật là thú vị!hihi…
Bằng việc cho phép mình có thời gian và không gian để thực hành chăm sóc bản thân, thì không những bạn mà những người xung quanh bạn cũng được hưởng lợi. Chúng ta không thiếu thời gian, mỗi người cũng có 24 giờ như nhau, tại sao họ làm được mà chúng ta không làm được “Nếu muốn thì ta sẽ có cách, còn một khi không muốn thì ta sẽ có cớ thôi mà”. Chúc các bạn sẽ lựa chọn cho mình những hoạt động chăm sóc bản thân phù hợp và cam kết kiên định với chúng bạn nhé!
