Mùa hè nóng bức như thế này là thời gian mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng dễ bị thiếu nước/mất nước trong cơ thể. Việc giữ nước là điều quan trọng bởi mọi cơ quan, tế bào và mô trong cơ thể chúng ta đều phụ thuộc vào nước để thực hiện các chức năng tối ưu nhất.
Uống đủ nước sẽ giải quyết được rất nhiều vấn đề về sức khỏe như khô miệng, sỏi mật, rối loạn đường ruột, khô da,… Nước được cơ thể đào thải hàng ngày qua mồ hôi, nước tiểu, thở,… Vì vậy, việc cung cấp nước đủ là rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng mất nước, cơ thể khỏe mạnh.
Một số triệu chứng của mất nước phổ biến bao gồm:
- Đi tiểu không thường xuyên
- Nước tiểu có màu vàng đậm
- Khát nước nhiều
- Khô miệng
- Buồn ngủ hoặc mệt mỏi
- Đau đầu
- Cảm thấy chóng mặt hoặc cháng váng
- Chuột rút ở chân
- Da khô
- Táo bón
- Nhịp tim/thở nhanh
- Huyết áp thấp
Sau đây là 8 cách đơn giản để ngăn ngừa tình trạng mất nước:
- Hãy luôn mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi.
- Hãy nhớ uống một cốc nước khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Nếu việc thức dậy để đi tiểu thường xuyên là một vấn đề, thì có thể xem xét uống nước sớm hơn vào buổi chiều tối.
- Ăn trái cây và rau quả, nên lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm giàu nước tự nhiên như trái cây họ cam quýt, dưa hấu, rau diếp cá, cà chua, dưa leo,…
- Uống nước trước – trong và sau khi tập thể dục. Đảm bảo rằng bạn đã cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Hãy uống nước lọc thay cho các đồ uống có đường, bia/ rượu,… để làm dịu cơn khát.
- Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ caffeine hoặc dùng thuốc lợi tiểu, huyết áp, hãy nhớ uống thêm một chút nước để bù đắp lượng nước mất đi.
- Nếu bạn có xu hướng quên uống nước, thì nên đặt lịch nhắc nhở thông qua giấy note hoặc điện thoại, ngoài ra cũng có thể rủ mọi người cùng uống nước để nhắc nhở nhau.
- Hãy lắng nghe cơ thể và uống nước ngay khi cảm thấy khát.
Tóm lại, mất nước xảy ra khi bạn không nhận đủ chất lỏng hay nước vào cơ thể, cho dù đó là do tập thể dục, thời tiết nóng bức hay bệnh tật,… tình trạng mất nước có thể nhanh chóng trở nên rất nguy hiểm, vì vậy không nên xem thường các dấu hiệu nhận biết. Bằng cách uống nước thường xuyên trong ngày hoặc uống chất điện giải trong một số trường hợp cần thiết sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng mất nước một cách hiệu quả bạn nhé! ^^
