Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian sum vầy, vui chơi và tận hưởng những khoảnh khắc quý giá bên gia đình, bạn bè và những người thân yêu. Tuy nhiên, lịch sinh hoạt thường bị đảo lộn, ăn uống thiếu kiểm soát, thức khuya và dậy sớm,… dễ khiến nhịp sinh học của chúng ta bị rối loạn, dẫn đến mất ngủ hoặc ngủ không sâu, không đủ giấc.
Vậy làm thế nào để lấy lại giấc ngủ ngon sau kỳ nghỉ Tết? Hãy cùng khám phá một số bí quyết hữu ích nhằm giúp bạn khôi phục chất lượng giấc ngon một cách nhanh chóng và thực tế.
Thiết lập lại đồng hồ sinh học
Thay vì ép bản thân phải ngủ sớm ngay lập tức, thì bạn hãy bắt đầu đặt đồng hồ để ngủ sớm hơn 15-30 phút mỗi ngày và thức dậy với những hoạt động quen thuộc như trong Tết nhưng có điều chỉnh nhẹ nhàng như dọn dẹp nhà cửa, pha trà,…
Tận dụng ánh sáng mặt trời để cân bằng nhịp sinh học: Sau những ngày Tết bận rộn, nhiều người ít có cơ hội tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Hãy dành thời gian phơi nắng vào buổi sáng, chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể điều chỉnh lại đồng hồ sinh học. Ánh nắng không chỉ giúp sản sinh vitamin D mà còn hỗ trợ bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Giảm đồ ăn Tết, bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon
Sau Tết, cơ thể có thể bị dư thừa đạm và chất béo từ bánh chưng, bánh tét, thịt kho, đồ ngọt… Hãy giảm dần lượng thực phẩm này và thay thế bằng những món ăn nhẹ nhàng giúp dễ ngủ hơn như cháo hạt sen, nước chè vằng hoặc canh rau má.
Hạn chế tiệc tùng và rượu bia ngay sau Tết
Việc kéo dài không khí lễ hội với nhiều bữa tiệc rượu, cà phê có thể làm rối loạn giấc ngủ. Hãy tránh uống rượu bia vào buổi tối và thay thế bằng nước ấm, trà thảo mộc giúp cơ thể thư giãn.
Thay đổi không gian ngủ sau Tết
Dịp Tết thường khiến nhà cửa bừa bộn hơn bình thường. Một không gian ngủ sạch sẽ, gọn gàng sẽ giúp giấc ngủ được cải thiện. Hãy giặt chăn ga gối sau kỳ nghỉ, đặt một chút tinh dầu thư giãn như oải hương để tạo cảm giác mới mẻ và dễ chịu.
Vận động nhẹ nhàng sau những ngày chúc Tết liên tục
Tết thường là khoảng thời gian đi lại nhiều nhưng không thực sự vận động đúng cách. Sau kỳ nghỉ, hãy thử một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ thư giãn, yoga hoặc kéo giãn cơ thể vào buổi tối để giúp cơ thể trở lại trạng thái cân bằng và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lên kế hoạch vận động/tập thể dục lại ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử buổi tối
Trong kỳ nghỉ Tết, nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại, tivi lâu hơn để cập nhật tin tức hoặc giải trí… Hãy thiết lập giới hạn thời gian sử dụng điện thoại, các thiết bị điện tử vào buổi tối, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ để giúp cơ thể thư giãn.
Lập kế hoạch công việc sau Tết một cách hợp lý
Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người mất ngủ sau Tết là lo lắng về công việc, về mục tiệc sắp tới. Vì vậy, hãy lên danh sách những việc cần làm và ưu tiên theo mức độ quan trọng, tránh ôm đồm quá nhiều ngay lập tức để cơ thể không bị áp lực và dễ ngủ hơn.
Giữ tâm trạng thư thái, không áp lực việc điều chỉnh ngay lập tức
Đừng quá căng thẳng nếu bạn chưa thể ngủ ngon ngay lập tức sau Tết. Hãy cho cơ thể thời gian thích nghi bằng cách áp dụng từng bước những thói quen tốt, duy trì tinh thần thoải mái và nhẹ nhàng, giấc ngủ sẽ dần trở lại tự nhiên.
Lấy lại giấc ngủ ngon sau kỳ nghỉ Tết không khó nếu bạn thực hiện từng bước và điều chỉnh nhẹ nhàng theo nhịp sinh học của cơ thể. Hãy áp dụng những bí quyết trên để giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, bắt đầu một năm mới tràn đầy năng lượng và thành công, bạn nhé! ^^
