Hẳn ai trong chúng ta cũng có những ngày mà năng lượng giảm hẳn vào buổi chiều, hay cảm thấy mệt mỏi, chán nản vào thời gian cuối buổi sau khoảng 3 giờ chiều. Khi đó, bạn thường có thể ngủ gật, mất tập trung khi làm việc… Thường thì mọi người sẽ lựa chọn uống tách café hoặc ăn các món ăn vặt nhiều đường để giúp tỉnh táo. Tuy nhiêu, đây chỉ là cách giúp lấy lại năng lượng tạm thời nhưng về lâu dài thì chưa hẳn là tốt cho sức khỏe.
Sau đây, mình muốn gợi ý một số cách để mọi người có thể tham khảo nhằm giúp ổn định và cân bằng năng lượng của mình nguyên 1 ngày.
- Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên:
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta. Bắt đầu một ngày mới bằng việc mở cửa sổ để ánh sáng dọi vào phòng, tắm nắng buổi sáng kết hợp với chạm đất là một điều tuyệt vời, giúp cơ thể phục hồi được mệt mỏi, lo âu, căng thẳng, mang lại cảm giác vui vẻ, khoan khoái để chào đón ngày mới. Khi nhận được ánh sáng tự nhiên, cơ thể của bạn sẽ biết được dấu hiệu của ngày mới được bắt đầu.
(Mọi người có thể tham khảo lại bài Nhịp sinh học của mình nhé)
- Ăn bữa sáng
Chúng ta thường hay nghe nói rằng: “Bữa sáng như vua, bữa trưa như hoàng tử, bữa tối như bần dân”, đủ để thấy tầm quan trọng của bữa ăn sáng là như thế nào. Đừng bỏ qua bữa ăn sáng, hãy lựa chọn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất… để cung cấp axit amin, sắt… mà não của bạn cần để hoạt động ở mức tối ưu suốt cả ngày. Ngoài ra, nếu thức ăn chứa nhiều protein vào buổi sáng sẽ giúp ngăn ngừa sự sụt giảm lượng đường trong máu vào buổi chiều. Mặt khác, nếu ăn các loại thức ăn công nghiệp chế biến sẵn nhiều đường và chất béo, có thể ảnh hưởng đến năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn.
- Giảm căng thẳng, lo âu:
Sự căng thẳng, lo âu khiến cho chúng ta tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Stress không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn làm cho ta luôn cảm thấy mệt mỏi, chán chường, không có sức lực để làm bất cứ việc gì. Vì vậy, hãy xem xét điều gì khiến bạn luôn căng thẳng, lo âu, kiệt sức… thì hãy loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của mình hoặc tìm cách giảm thiểu chúng thông qua các hoạt động như: thiền, yoga, thư giãn, kết nối thiên nhiên,…
- Ngủ đủ giấc:
Ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể giúp tăng cường nhịp sinh học, ngăn ngừa tình trạng buồn ngủ vào buổi chiều. Ngược lại, nếu ngủ không đủ giấc có thể làm tiêu hao mức năng lượng của bạn, khiến bạn cảm thấy uể oải, gắt gỏng và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Theo nghiên cứu, người lớn ngủ khoảng 7 – 8 tiếng/đêm là đủ, để đảm bảo giấc ngủ đủ sâu và chất lượng thì bạn nên tránh dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ 2 tiếng. Buổi trưa, nếu có thể chợp mắt khoảng 15-30 phút, thì buổi chiều bạn sẽ tỉnh táo và tinh thần cũng phấn chấn hơn để làm việc.
- Vận động/Tập thể dục:
Theo dòng chảy công việc, đôi khi các bạn nhân viên văn phòng thường ngồi nguyên suốt 1 buổi mà quên đứng lên vận động hoặc đi lại để thư giãn, điều này cũng dễ gây mệt mỏi và uể oải. Để tránh việc ngồi lâu, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức sau khoảng 30-60 phút để rời khỏi bàn làm việc, vung tay, vung chân hay đơn giản là đi lấy nước uống… Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn duy trì tập thể dục hàng ngày, thì bạn sẽ ít cảm thấy mệt mỏi mà tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
- Lên kế hoạch làm việc
Việc lên kế hoạch làm việc rõ ràng sẽ giúp bạn sắp xếp thời gian cũng như năng lượng để làm những việc mà bạn cần ưu tiên và quan trọng nhất. Giảm bớt những hoạt động ít quan trọng hơn. Như vậy, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hoặc làm việc quá sức.
- Uống đủ nước
Cơ thể của chúng ta cần nước nhiều hơn bất kỳ các chất dinh dưỡng nào khác. Uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Khi mất nước, có thể ảnh hưởng rất lớn đến các chức năng của não, tâm trạng và mức năng lượng,.. Vì vậy, chúng ta cần uống đủ nước, đừng để cơ thể quá khát. Theo khuyến nghị, thì lượng nước mà người trưởng thành có thể cần là 35-40ml/kg/ngày. Nước lọc là nước tốt nhất.
- Hạn chế bia rượu, thuốc lá:
Uống quá nhiều bia rượu và hút thuốc lá sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe nói chung. Khi uống quá nhiều bia rượu vào ban đêm, khiến ta phải đi tiểu nhiều, dẫn đến chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, từ đó ảnh hưởng đến năng lượng vào ngày hôm sau. Còn việc hút thuốc lá có thể làm giảm hiệu quả hoạt động của phổi, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.
Tóm lại, với việc uống đủ nước, ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý, vận động,… sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và duy trì được năng lượng mỗi ngày để làm việc hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, hãy xem lại lối sống của mình, từ đó có những thay đổi lành mạnh hơn để mỗi ngày trôi qua là một ngày vui và tràn đầy năng lượng.
