Những ngày trong dịp tết, dường như ai trong chúng ta cũng ăn nhiều thức ăn hơn bình thường, vui chơi nhiều hơn, ngủ trễ hơn và thức dậy cũng muộn hơn… Đó là một phần niềm vui trong cuộc sống. Tận hưởng những ngày nghỉ lễ, vui chơi, kết nối với những người thân yêu cũng quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Vậy là cũng đã gần 1 tuần trôi qua, sau ngày làm việc đầu tiên ở hầu hết các công ty/cơ quan mọi người nhỉ?! Chắc hẳn mọi người cũng đã dần quay trở lại cuộc sống thường nhật sau bao ngày vui vẻ cùng gia đình chào đón Tết nguyên đán. Nếu ai đó, vẫn còn chưa quen hay vẫn còn bối rối với việc quay lại nhịp sống thường ngày, thì sau đây mình muốn chia sẻ một vài cách nhỏ để mọi người có thể áp dụng nhằm tăng cường sức khỏe và chăm sóc bản thân sau kỳ nghỉ lễ Tết vừa qua.
1. Ăn đơn giản, đầy đủ chất dinh dưỡng:
Bạn có công nhận với mình rằng, hầu hết trong các dịp lễ, đặc biệt là tết thì ta có xu hướng ăn nhiều hơn thường ngày đúng không nào?! Không những ăn nhiều, mà thức ăn còn chứa nhiều carb (như bánh chưng, bánh tét,…), nhiều đường (như: bánh kẹo ngọt, trái cây, nước ngọt…), nhiều chất béo, nước uống có cồn như bia, rượu… Do đó, hệ tiêu hóa của chúng ta cũng phải làm việc quá sức để tiêu hóa thức ăn, nước uống đó.
Vì vậy, thời gian này chúng ta nên để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi bớt. Chìa khóa để hệ tiêu hóa có cơ hội được nghỉ ngơi là ăn những thức ăn đơn giản, dễ tiêu như cháo, soup,… ăn nhiều rau củ quả, trái cây giàu xơ để làm sạch đường ruột. Lựa chọn những nguồn protein lành mạnh từ đậu, hạt, hoặc từ thịt sạch, được chăn thả. Hạn chế tối thiểu các thực phẩm chế biến, thức ăn công nghiệp để cơ thể được phục hồi sau kỳ nghỉ, thế nên nấu ăn tại nhà là một lựa chọn hoàn hảo thay vì ăn ngoài. Ngoài ra, việc hạn chế ăn đường hoặc thức ăn có chứa đường như bánh kẹo ngọt, nước ngọt, tạm dừng uống bia rượu một thời gian… cũng là yếu tố quan trọng giúp đường ruột cân bằng trở lại.
2. Uống đủ nước:
Các thực phẩm chứa nhiều gia vị, nhiều đường, cà phê, rượu… đều có thể góp phần làm mất nước, vì vậy sau những ngày nghỉ lễ một số người sẽ bị mất nước. Hãy đảm bảo bạn cần cung cấp đủ nước trong thời gian sau kỳ nghỉ này, để cơ thể trở về trạng thái cân bằng.
Nước tốt nhất là nước lọc, ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước trà, thảo mộc, nước chanh và gừng,.. để giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố tự nhiên của cơ thể.
3. Vận động/tập thể dục:
Những ngày nghỉ lễ vui chơi cùng gia đình, bạn bè, vì thế hầu hết mọi người sẽ bỏ quên hoặc không sắp xếp được thời gian tập thể dục của mình. Hãy thiết lập lại thói quen vận động/tập thể dục càng sớm càng tốt bạn nhé, bởi bộ môn này sẽ giúp cơ thể mình dẻo dai, khỏe mạnh, và phòng chống các bệnh mãn tính… Bản thân mình cũng mới tập thể dục lại trong tuần này, còn trong những ngày nghỉ lễ mình bỏ hẳn. Ahihi…
4. Ưu tiên giấc ngủ:
Vào dịp tết, chúng ta thường thức khuya (để vui chơi), dậy muộn (vì không phải đến công ty để làm việc)… vì vậy, giấc ngủ của chúng ta có phần xáo trộn trong thời gian này. Quay trở lại những ngày sau lễ, cơ thể của chúng ta sẽ mất ít thời gian để có thể hòa nhịp lại cùng với lịch sinh hoạt bình thường. Nhưng đó là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tổng thể. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến năng lượng, hiệu quả làm việc/học tập,… Vì vậy, ưu tiên cho việc ngủ đúng giờ, thời gian ngủ khoảng từ 7-8 tiếng/ngày là để đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh. Hãy tham khảo lại bài viết về giấc ngủ của mình.
5. Dành thời gian một mình để nạp lại năng lượng:
Dịp lễ tết là thời điểm tuyệt vời để ta kết nối với mọi người xung quanh, gia đình, bạn bè, người thân,… cùng tạo nên những kỷ niệm đẹp. Tuy nhiên, việc kết nối, tụ họp với quá nhiều người có thể làm cho bạn kiệt sức, stress với các mối quan hệ đó, đặc biệt nếu bạn là một người hướng nội. Vì vậy, sau kỳ nghỉ lễ, hãy dành thời gian một mình để tái tạo năng lượng bằng những hoạt động yêu thích chẳng hạn như đọc sách, viết nhật ký, đi dạo ngoài thiên nhiên, thiền định,…
6. Hãy nhẹ nhàng với chính mình:
Đôi khi, bạn cảm thấy tội lỗi hay chế giễu bản thân vì đã làm gì đó “quá mức” vào dịp lễ Tết, chẳng hạn như thức quá khuya, ăn quá nhiều, ngủ dậy quá muộn… Không sao cả, hãy đơn giản hóa những suy nghĩ tiêu cực về mình. Thay vì mình cảm thấy có lỗi vì ăn quá nhiều, vậy bạn hãy suy ngẫm những trải nghiệm về những món bạn-chỉ-được-ăn vào dịp lễ. Thay vì chế giễu bản thân vì thức quá khuya để vui chơi cùng gia đình, bạn bè thì bạn hãy nghĩ xem mình có bao nhiêu thời gian nữa để gần gũi bên họ, đã bao lâu rồi mình không được trò chuyện trực tiếp cùng họ,… Nếu sau khi suy ngẫm bạn rút ra những bài học cho chính mình, thì trong những dịp lễ đến bạn sẽ có kế hoạch cho những bữa ăn, để không phải ăn nhiều quá mức, sắp xếp thời gian để vui chơi cùng gia đình, bạn bè nhưng vẫn đảm bảo thời gian ngủ nghỉ hợp lý. Hãy nhẹ nhàng, bao dung với chính mình để tận hưởng kỳ nghỉ lễ được trọn vẹn và ý nghĩa bạn nhé!
Thực hiện những thay đổi nhỏ trong ăn uống cũng như lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn trở lại “đúng hướng” sau kỳ nghỉ lễ. Chăm sóc sức khỏe bản thân thật tốt là nền tảng để bạn có thể đạt được những dự định, mục tiêu cho năm mới này.
